放鬆呼吸技巧
幫助您應對診斷壓力的放鬆呼吸技巧
約 2 分鐘閱讀時間
更年期及更年期前期的荷爾蒙變化可能影響您的情緒健康，導致情緒低落、焦慮或壓力增加。1-3
為何不試試以下幾種呼吸技巧，幫助自己放鬆呢？
練習 4-7-8 呼吸法
首先閉上嘴巴，透過鼻子慢慢吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然後透過嘴巴緩慢吐氣 8 秒。2這種呼吸技巧能幫助您的身心專注於調節呼吸，使您感覺更加放鬆。4
節奏性呼吸法
如果您的呼吸短促而急促，試著放慢節奏，進行緩慢深長的呼吸。專注於吸氣時身體的變化，然後再慢慢吐氣。5
深呼吸法
想像肚臍下方有一個點，慢慢地將呼吸導向這個點。吸氣時，讓空氣充滿胸腔並延伸到肩膀，然後吐氣，想像自己像氣球洩氣般慢慢放鬆。這可能會讓您的身體感覺更加放鬆。3,5
視覺化呼吸法
選擇一個舒適的位置坐下並閉上眼睛。慢慢吸氣時，想像放鬆感進入身體；吐氣時，想像壓力隨之釋放。3,5
漸進式肌肉放鬆法
專注於自己的呼吸，並留意身體哪些部位感到緊繃或僵硬。吸氣時，將注意力集中在緊繃的部位；吐氣時，想像壓力從這些部位釋放出去。試著放鬆緊繃的肌肉，例如透過前後滾動肩膀幾次來緩解壓力。3,5